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8. No uses la comida como
premio o consuelo. Úsala sólo para nutrir tu cuerpo y
encuentra otros modos de recompensarte o consolarte.
9. Come solo del plato. Si vas a comer patatas fritas o
cosas similares que vienen en bolsas, saca una cantidad y
ponla en un plato. Así controlarás la cantidad que tomas. No
dejes la bolsa al lado para llenar el plato con facilidad;
guárdala en la cocina.
10. Primero comer, luego beber. Durante una comida, una
persona puede beberse un par de refrescos, zumos, cervezas,
etc. Esto añade muchas calorías a la comida. Bebe una poca
cantidad de agua durante la comida, y el resto cuando
termines.
11. Come despacio. Hace falta que pasen al menos 20 minutos
después de terminar de comer, para que tu estómago le
transmita a tu cerebro la señal de que está lleno. Si
terminas de comer en 10 minutos no le darás tiempo. Por
tanto, después de cada bocado deja el cubierto en la mesa y
no lo cojas hasta haber tragado lo que tienes en la boca.
Esto hará que vayas más lento.
12. No pienses en comida. Si piensas en comida, tu páncreas
libera insulina para preparar tu cuerpo para comer. La
insulina extra hace bajar tu nivel de glucosa en sangre y te
hace sentir hambre. Si piensas en comida, centra tu atención
en otra cosa para distraerte.
13. Sírvete en la cocina, no en la mesa, así no podrás
repetir.
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