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Cómo manejar la
ira
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¿Estás
demasiado enfadado?
Existen test
psicológicos que miden la intensidad de las emociones, lo propensa
que es una persona a enfadarse y cómo maneja la ira. Pero si tienes un problema con la ira, seguramente
eres consciente de ello. Si te encuentras actuando de
modos que parecen estar fuera de control puedes necesitar ayuda
para encontrar maneras más adecuadas de manejar esta emoción.
Por qué
algunas personas se enfadan más que otras
Algunas personas se enfadan más fácilmente y de
un modo más intenso que la persona media. Hay quien no muestra
su rabia de maneras espectaculares
o ruidosas pero está crónicamente irritable y resentido. La
gente que se enfada con facilidad
no siempre maldice o lanza objetos por los aires, sino que a veces se aíslan, se
enfurruñan, o se ponen físicamente enfermos.
La gente que se enfurece fácilmente
suele tener lo que los psicólogos llaman una baja tolerancia
a la
frustración, lo cual significa que consideran que no deberían tener que verse
sometidos a frustraciones, inconvenientes o molestias. No pueden
tomarse las cosas tal como son y se enfurecen particularmente si la situación parece
de alguna manera injusta: por ejemplo, cuando lo corrigen por un error
de menor importancia.
Una causa puede
ser genética o fisiológica; hay evidencia de que algunos niños
son irritables, susceptibles, y se enfadan fácilmente, y esto sucede
desde una edad muy temprana. Otra causa puede estar en la
manera en que nos enseñan a manejar la ira. A menudo la ira es vista como negativa;
a muchos de nosotros nos enseñan que es correcto expresar ansiedad, depresión, u
otras emociones, pero no expresar ira. Consecuentemente, no aprendemos
cómo dirigirla o canalizarla de un modo constructivo. La investigación también ha encontrado que
los antecedentes familiares desempeñan un papel importante. Típicamente,
las personas que se
encolerizan fácilmente provienen de familias que son disruptivas, caóticas y
poco hábiles en la comunicación emocional.
¿Es bueno
liberar la ira?
Los psicólogos consideran que esto es un
mito peligroso. Algunas personas utilizan esta teoría como
licencia para lastimar a otras. Las investigaciones realizadas han
encontrado que dejarse llevar por la ira y dejarla salir libremente desencadena más ira y
agresión y no sirve de ninguna ayuda para resolver la situación.
Es preferible descubrir qué ha desencadenado tu ira y después desarrollar
estrategias para impedir que esos desencadenantes te saquen de tus
casillas.
Terapia
psicológica para manejar la ira
Si piensas que
tu ira está realmente fuera de control, si está teniendo un impacto
negativo en tus relaciones y en áreas importantes de tu vida, puedes
necesitar ayuda profesional para manejar mejor estas situaciones El psicólogo puede trabajar contigo
para desarrollar una
serie de técnicas para cambiar tu pensamiento y comportamiento por
otros más constructivos.
A la hora de buscar un terapeuta, asegúrate de que su línea de
trabajo no consiste sólo en ayudarte a estar en contacto con tus
sentimientos y expresarlos, pues ese puede ser precisamente tu
problema y no haría más que agravarse.
Con la ayuda de un psicólogo una persona
intensamente enfadada puede acercarse a una nivel medio de ira en
unas 8-10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las técnicas de
terapia utilizadas.
