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Cómo manejar la ira

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¿Estás demasiado enfadado?

  Existen test psicológicos que miden la intensidad de las emociones, lo propensa que es una persona a enfadarse y cómo maneja la ira.  Pero si tienes un problema con la ira, seguramente eres consciente de ello.  Si te encuentras actuando de  modos que parecen estar fuera de control puedes necesitar ayuda para encontrar maneras más adecuadas de manejar esta emoción. 

Por qué algunas personas se enfadan más que otras

   Algunas personas se enfadan más fácilmente y de un modo más intenso que la persona media.  Hay quien no muestra su rabia de maneras espectaculares o ruidosas pero está crónicamente irritable y resentido.  La gente que se enfada con facilidad no siempre maldice o lanza objetos por los aires, sino que a veces se aíslan, se enfurruñan, o se ponen físicamente enfermos.

   La gente que se enfurece fácilmente suele tener lo que los psicólogos llaman una baja tolerancia  a la frustración, lo cual significa que consideran que no deberían tener que verse sometidos a frustraciones, inconvenientes o molestias.  No pueden tomarse las cosas tal como son y se enfurecen particularmente si la situación parece de alguna manera injusta:  por ejemplo, cuando lo corrigen por un error de menor importancia.

Una causa puede ser genética o fisiológica;  hay evidencia de que algunos niños son irritables, susceptibles, y se enfadan fácilmente, y esto sucede desde una edad muy temprana.  Otra causa puede estar en la manera en que nos enseñan a manejar la ira.  A  menudo la ira es vista como negativa;  a muchos de nosotros nos enseñan que es correcto expresar ansiedad, depresión, u otras emociones, pero no expresar ira.  Consecuentemente, no aprendemos cómo dirigirla o canalizarla de un modo constructivo.  La investigación también ha encontrado que los antecedentes familiares desempeñan un papel importante.  Típicamente, las personas que  se encolerizan fácilmente provienen de familias que son disruptivas, caóticas y poco hábiles en la comunicación emocional. 

¿Es bueno liberar la ira?

   Los psicólogos consideran que esto es un mito peligroso.  Algunas personas utilizan esta teoría como licencia para lastimar a otras.  Las investigaciones realizadas han encontrado que dejarse llevar  por la ira  y dejarla salir libremente desencadena más ira  y agresión y no sirve de ninguna ayuda para resolver la situación.  Es preferible descubrir qué ha desencadenado tu ira y después desarrollar estrategias para impedir que esos desencadenantes te saquen de tus casillas.

Terapia psicológica para manejar la ira

   Si piensas que tu ira está realmente fuera de control, si está teniendo un impacto negativo en tus relaciones y en áreas importantes de tu vida, puedes necesitar ayuda profesional para manejar mejor estas situaciones  El psicólogo puede trabajar contigo para desarrollar una serie de técnicas para cambiar tu pensamiento y comportamiento por otros más constructivos. 

A la hora de buscar un terapeuta, asegúrate de que su línea de trabajo no consiste sólo en ayudarte a estar en contacto con tus sentimientos y expresarlos, pues ese puede ser precisamente tu problema y no haría más que agravarse.

   Con la ayuda de un psicólogo, una persona intensamente enfadada puede acercarse a una nivel medio de ira en unas 8-10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las técnicas de terapia utilizadas.