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Psicología / Psico-consejos


Cómo combatir las creencias irracionales

Por Ana Muñoz

 

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1. ¿Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se está viendo bloqueado por una creencia irracional?

 

 Para averiguarlo considera un problema específico al contestar a las preguntas siguientes:

 

  • ¿Estoy entrando en círculos al intentar solucionar este problema?

  • ¿Hay algo en mí que me está impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto?

  • ¿Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberían hacer, pensar o sentir? ¿Me encuentro a mí mismo diciendo cómo esta situación "debería ser", con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es?

  • ¿Utilizo la fantasía o el pensamiento mágico al considerar este problema? ¿Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione?

  • ¿Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de mí mientras trabajo en este problema?

  • ¿Sé cuál es la solución, pero me paralizo a la hora de ponerla en práctica?

  • ¿Me encuentro a mí mismo usando demasiadas veces la frase "sí pero..." al discutir este problema?

  • ¿Encuentro más fácil dejarlo para "después", evitarlo, desviar mi atención, no hacer caso, o huir de este problema?

  • ¿Está este problema provocando demasiado malestar en mí o/y otras personas, y aún así sigo sin intentar resolverlo?

 

2. Identificar la creencia

 

Si has contestado sí a cualquiera o a todas de las preguntas del paso 1, probablemente te enfrentas a un problema o a una situación en la que una creencia irracional está bloqueando tu pensamiento. El siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta a las siguientes preguntas:

 

  • ¿Es la creencia que me bloquea algo que he creído durante toda mi vida?

  • ¿La creencia procede de las enseñanzas de mis padres, iglesia, familia, compañeros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo étnico de referencia, o red social?

  • ¿Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares éste?

  • ¿Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con éxito en el pasado?

  • ¿Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema?

  • ¿Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema?

  • ¿Es esta creencia  algo que puede expresarse en una frase o dos?

  • ¿Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando más claras?

  • ¿Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensación o una intuición?

  • ¿Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es así escríbela: La creencia que me bloquea es:...