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Foro sobre trastorno obsesivo compulsivo
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¿Cómo librarse de obsesiones y preocupaciones insistentes?
En primer lugar, cada vez que aparezca ponle una etiqueta:
preocupación absurda u obsesión irracional. El siguiente paso será
aceptar esos pensamientos, después controlarlos voluntariamente y,
por último, librarse de ellos. Veamos estos pasos con más detalle.
A. Acepta tu obsesión
Cuando estas ideas, imágenes o impulsos aparecen en tu mente te
resultan sumamente desagradables y quieres librarte de ellas,
resistirte, luchar y sacarlas de tu cabeza para siempre. Pero no
puedes; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo
tampoco puedes eliminarlo. Pero, ¿cómo controlar lo que parece
incontrolable? Lo primero que tienes que hacer, aunque resulte
paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo. Deja que esos
pensamientos prosigan libremente. No los juzgues ni los analices. De
este modo los estás transformando en voluntarios, (ya que has
decidido libremente que está bien tener ese pensamiento y está bien
que sea obsesivo), aumentando así tu dominio sobre ellos.
B. Controla tu obsesión
Una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a
controlarlos. Para ello puedes hacer dos cosas:
1. Déjalo para más tarde.
Si estás trabajando y empiezas a preocuparte con algo, posterga tu
preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada
para obsesionarte. Pueden ser 5 minutos después, o una hora o
incluso por la noche, dependiendo de la severidad de tu problema y
lo insistentes y frecuentes que sean tus pensamientos obsesivos. Si
has decidido dejarlo para cinco minutos después, por ejemplo, trata
de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así
sucesivamente.
2. Cambia tu forma de preocuparte.
Otra manera de adquirir mayor control sobre tu pensamiento es
cambiando la forma que tienes de responder a la obsesión. Para ello
puedes hacer varias cosas:
Anota tus pensamientos exactos en una libreta cada vez que
aparezcan, incluso si aparecen unos minutos después de haberlos
anotado y tienes que volver a escribir lo mismo una y otra vez. Esto
te ayudará a darte cuenta de lo absurdos que son y el esfuerzo de
escribirlos continuamente disminuirá su aparición por puro
aburrimiento.
Cambia la situación. Si tu obsesión o preocupación consiste en una
imagen mental, trata de modificar esa imagen. Por ejemplo, si
consiste en ver tu casa ardiendo, ponle un marco a esa imagen y
luego imagina que dicho marco se encoge poco a poco hasta ser
demasiado pequeño como para distinguir lo que hay en su interior. Si
tu pensamiento obsesivo consiste en imaginar que golpeas a alguien
con un martillo, transfórmalo en un enorme martillo de goma espuma
incapaz de hacer daño a nadie.
Canta tu obsesión: elige una música alegre y canta: "me van a
despedir", "no llegaré a fin de mes", o
cualquier frase que resuma tu preocupación. Esto hará que disminuya
tu ansiedad, ya que el hecho de cantar es incompatible con ella y te
ayudará a distanciarte de esas emociones desagradables. Cuando te
sientas mejor deja de cantar y centra tu atención en otra cosa.
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