Mindfulness: la aceptación y conciencia plena del
momento presente
El término mindfulness no tiene una
traducción exacta al español. Puede definirse como una atención
y conciencia plena del momento presente. Es decir, se trata de
centrarse de un modo activo y reflexivo en el aquí y el ahora, en
contraposición a la fantasía o el soñar despierto.
Sin embargo, para entender del todo
este término, es preciso tener en cuenta que no se trata de una
reflexión valorativa, sino tan solo contemplativa. Se trata de
observar sin juzgar, sin crítica ni rechazo, sin valoración alguna,
sino aceptando la experiencia tal y como está aconteciendo.
El mindfulness es una filosofía de
vida procedente del budismo Zen. Es el ideal Zen de vivir en el
momento presente. Este concepto ha sido adoptado por las
psicoterapias de última generación, como la terapia de aceptación y
compromiso, la terapia de conducta dialéctica, o la psicoterapia
analítica funcional.
Elementos principales del
mindfulness
Centrarse en el momento
presente
Consiste en sentir las cosas tal y
como están sucediendo, sin pretender ejercer ningún control sobre
ellas. Es decir, la persona que usa esta técnica no se centra en un
pensamiento para modificarlo, sino que se centra en un pensamiento,
actividad, imagen mental, etc. en sí mismo, sin pretender cambiarlo
ni hacerlo desaparecer. Eso ayuda a aceptar las experiencias tal y
como son, sintiendo lo que sucede, sin huir, incluso aunque se trate
de una emoción desagradable. Eso permite que lo que ha de suceder,
suceda de un modo completo, dejando que cada experiencia sea vivida
en su momento, en el presente.
Apertura a la experiencia y los
hechos.
Consiste en centrarse en lo que se
está viviendo, en vez de centrarse en las interpretaciones que
pueden hacerse de dicha experiencia. La persona se centra en lo que
siente y percibe, sin usar el lenguaje para interpretarlo o
traducirlo, pues el lenguaje puede sustituir a lo real, lo hace
uniforme y lo enmarca en cuadros predefinidos y estereotipados. Por
tanto, la persona se limita a observar y sentir lo que aquello que
observa le sugiere, dejando que unas sensaciones lleven a otras de
un modo natural, sin ejercer control alguno.
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