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Calma tu mente y mejora tu salud mediante
el uso de la meditación
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Qué es la meditación
La meditación es una técnica
destinada a calmar y tranquilizar la mente, alejándola de
las preocupaciones y exceso de estimulación a que a menudo
se ve sometida. El objetivo no es dejar la mente en blanco o
librarla de toda estimulación, sino centrar la atención en
un solo elemento, que será diferente según el tipo de
meditación que deseemos realizar (por ejemplo, un sonido,
una imagen, una palabra, la respiración, el movimiento,
etc.). Cuando la mente está "llena" de esa sensación de
calma y paz, no queda sitio para el malestar.
La meditación puede definirse como una actividad que
mantiene la atención centrada de un modo agradable en el
momento presente. Cuando la mente está tranquila y centrada
en el presente, no está reaccionando a recuerdos del pasado,
ni preocupada por sucesos futuros, que son dos fuentes
importantes de estrés.
Tipos de meditación
Existen diversos tipos de meditación, como la meditación
trascendental, la meditación zen, la meditación budista,
etc. Algunos tipos de mediación requieren estar inmóvil,
mientras que otras implican movimiento.
Básicamente pueden dividirse en dos grupos:
1. La meditación mediante concentración
En este tipo de meditación se centra la atención en la
respiración, una imagen o un sonido (mantra) para dejar la
mente quieta y permitir que pueda emerger una mayor
concienciación y claridad. La forma más simple consiste en
sentarse y centrar la atención en la propia respiración. La
tradición oriental considera que existe una relación entre
nuestra respiración y el estado de nuestra mente. Así,
cuando una persona está ansiosa, por ejemplo, la respiración
tiende a ser superficial y rápida. Por el contrario, cuando
la mente está tranquila, serena y centrada, la respiración
es profunda, lenta y regular. Al centrar la mente en un
ritmo continuo y tranquilo de inhalación y exhalación, la
respiración se vuelve más lenta y profunda y la mente se
tranquiliza.
2. La meditación mindfulness
Este tipo de meditación, que describimos más adelante con
más detalle, consiste en abrir la mente para dejar entrar en
ella cualquier emoción, imagen, sonido, olor, etc., sin
pensar en ello ni juzgarlo. La persona que practica este
tipo de meditación se sienta en un lugar tranquilo y
simplemente observa cualquier cosa que pase por su mente o
alcance sus sentidos, sin reaccionar ante ello ni implicarse
mediante pensamientos, recuerdos o preocupaciones.
Se trata de convertirse en un observador imparcial de
cualquier cosa que ocurra. Es decir, en vez de centrarte en
una sola cosa, como en el caso anterior, eres consciente de
todo, pero no juzgas nada, solo observas sin pensar en ello.
