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Psicología / Artículos

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Ansiedad ante los exámenes

 

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No olvides todo lo demás. Hay más cosas en tu vida

 

Algunas personas (sobre todo quienes no estudian cada día sino que lo dejan para el final), se centran en el examen y dejan de lado otras cosas que no solo son importantes para su bienestar general, sino también para poder hacer el examen correctamente. Por ejemplo, es típico que en épocas de exámenes los estudiantes se queden estudiando hasta tarde. La falta de sueño puede hacer que rindas peor. Por tanto, ponte un horario diurno para estudiar y una hora fija y razonable para irte a dormir, de modo que te asegures de dormir las horas que necesites, sobre todo el día del examen.
 
Cuida tu alimentación, haz ejercicio regularmente, sal con amigos, haz actividades que te diviertan, etc. Todo eso contribuye a tu bienestar físico y emocional.
 
Si te cansas de estudiar, haz descansos de vez en cuando. Durante estos descansos no te quedes sentado delante del libro sin hacer nada. Sal de la habitación y haz algo totalmente distinto durante un rato.
 
Cuando creas que estás preparado para el examen, haz algo relajante.

 

El día del examen

 

Toma un desayuno nutritivo y evita el café, pues puede producir nerviosismo.
 
No toques el libro durante ese día. Esto puede ponerte más nervioso. Lo que no hayas aprendido ya, difícilmente lo vas a aprender un rato antes del examen.
 
Llega un poco antes al examen. Esto te permitirá relajarte, charlar con los compañeros y buscar un buen sitio donde sentarte.

Evita a los compañeros de clase que generan ansiedad. Rodéate de personas que te ayuden a calmarte.
 
Si esperar la hora del examen te produce ansiedad, trata de calmarte charlando o leyendo una revista o periódico.