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Expresar las emociones

 

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Cómo expresar las emociones

 

Con frecuencia, las personas piensan que sólo existen dos modos de actuar respecto a lo que estás sintiendo: expresarlo directamente tal y como lo sientes, o "tragártelo" y no decir nada en absoluto. Sin embargo, hay muchos modos de responder ante tus sentimientos y expresarlos. Hasta cierto punto, estás expresando un sentimiento cada vez que tu conducta está determinada por él, pero el modo en que lo expreses y su intensidad puede variar mucho. Y ese modo depende de lo que tú decidas hacer.
 
En primer lugar, ten en cuenta cuáles son tus opciones en cada situación concreta. Por ejemplo, si un amigo que es muy importante para ti va a marcharse de la ciudad y te sientes triste, puedes responder de diversas formas, como 1) quedar con esa persona y decirle que la echarás de menos, 2) evitar a esa persona y no despedirte para evitar el dolor de la despedida, 3) salir corriendo en busca de nuevos amigos y tratar de olvidar a esa persona lo antes posible. Todas estas son opciones, pero no todas son igual de buenas. Por ejemplo, evitar a esa persona puede dejarte con una sensación aún mayor de dolor cuando se haya ido, y salir en busca de otras personas para olvidar lo antes posible, es más una huida de tus emociones y del dolor y con esa actitud no aprendes a afrontar el dolor de forma sana sino sólo a huir.
 
Por tanto, en primer lugar, piensa en las diferentes opciones que tienes para expresar lo que sientes y luego trata de elegir la más adecuada. Para ayudarte a decidir el mejor modo de responder a tus sentimientos, puedes hacerte las siguientes preguntas:

 

  • ¿La intensidad de mis emociones está en consonancia con lo sucedido?

  • ¿Estoy sintiendo emociones a las que necesito prestar atención?

  • ¿Qué interpretaciones estoy haciendo de la situación y a qué emociones me conducen mis interpretaciones?

  • ¿Qué opciones tengo para expresar lo que siento? (es decir, ¿de qué modos puedo expresarlo?)

  • ¿Cuáles son las consecuencias de cada opción para mí?

  • ¿Cuáles son las consecuencias de cada opción para los demás?

  • ¿Qué resultados me gustaría obtener?

  • ¿Qué deseo hacer?
    ¿Qué pasaría si no hiciera nada?