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Cómo manejar la ansiedad social en el
trabajo
Las personas con ansiedad
social pueden tener problemas en su lugar de trabajo, como
miedo a asistir a reuniones o fiestas de la empresa,
dificultades para relacionarse con los compañeros de
trabajo, problemas para hablar en las reuniones o falta de
confianza para emprender ciertas tareas. Muchas veces, sus
síntomas pueden ser interpretados como falta de motivación o
de interés, lo cual les crea problemas en el trabajo. Las
siguientes indicaciones pueden servirte de ayuda:
El día a día. Si no construyes relaciones con tus compañeros
de trabajo te será más difícil avanzar en tu trabajo.
Además, dado que pasas tantas horas en el trabajo, no es
mala idea tener amigos allí. Implícate en pequeñas charlas
superficiales con tus compañeros. Por ejemplo, salúdalos con
algún comentario general (como, "Hola, ¿qué tal el fin de
semana?"), o algún cumplido e intercambia unas pocas
palabras con ellos. Sólo se trata de decir algunas pocas
frases (que incluso puedes tener pensadas de antemano), pero
si lo haces asiduamente te verán como una persona accesible
y agradable y, poco a poco, te irás sintiendo más cómodo con
ellos como para tener otro tipo de charlas.
Encuentros sociales. Según sea tu trabajo o puesto, es
posible que tengas que ir a fiestas, cenas de empresa o
similares. En estos casos, prepárate con antelación, piensa
en temas de conversación (para ello, lee el periódico o
alguna revista o busca en internet). Evita usar el alcohol
para reducir la inhibición, pues reduce también tu habilidad
para procesar información y te impide tener una conversación
exitosa. Recuerda que el simple hecho de estar ahí mientras
pasa el tiempo, reducirá tu nivel de ansiedad.
Hablar con los jefes. Si necesitas hablar con un jefe piensa
con antelación lo que vas a decir, y ensáyalo, como haría un
actor.
Reuniones. Las personas con ansiedad social, tienen
problemas para afrontar situaciones nuevas y solamente se
sienten cómodas en unas pocas situaciones que dominan. Si
sientes ansiedad en las reuniones de trabajo, trata de
llegar un rato antes para poder ir encontrándote con la
gente conforme lleguen poco a poco e ir familiarizándote con
la situación lentamente.
Las personas tímidas suelen hacer precisamente lo contrario,
y llegar tarde para no tener que charlar con los demás antes
de la reunión. Esto hace que te sientas más solo. Recuerda
que muchas otras personas (hasta un 45%) también están
nerviosas y se sentirán aliviadas si eres el primero en
hablar o si cuando lleguen tú estás ahí saludándolos con
amabilidad.
