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La meditación integral breve
mejora la atención y reduce el estrés
Menos de una semana de
prácticas de meditación integral de cuerpo y mente puede
producir una notable mejora en la atención y el estado
mental.
Un estudio realizado con 40 estudiantes universitarios
chinos mostró que la participación en sesiones de 20 minutos
de meditación integral durante cinco días produjo una gran
mejora en la atención y el estado de ánimo general. El
estudio fue dirigido por el doctor Yi-Yuan Tang de la
University of Oregon.
Asimismo, la meditación integral habría generado menores
niveles de ansiedad, depresión, ira y fatiga, en comparación
con los estudiantes del grupo de control que practicaron
ejercicios de relajación.
La meditación integral, explicaron los autores, "incorpora
muchos componentes clave de técnicas para el cuerpo y la
mente, incluyendo relajación corporal, ajuste de
respiración, visualización de imágenes y ejercicios de
circunspección, que mostraron amplios efectos positivos en
la atención, las emociones y los comportamientos sociales en
estudios previos".
"Esta combinación puede ampliar el efecto del entrenamiento
por encima de los resultados obtenidos con sólo uno de esos
componentes", agregaron.
Después de sólo cinco días, los estudiantes del grupo de
meditación integral mostraron mejoras significativas en
pruebas de atención y estado de ánimo, superiores a las del
grupo de control que realizó relajación.
Su reacción ante un suceso estresante mental mejoró también
sensiblemente, como mostró el significativo descenso de los
niveles de cortisona relacionados con el estrés.
Las conclusiones del estudio destacaron el valor potencial
de la meditación integral para el control del estrés, la
salud mental y corporal y la mejora de las capacidades
cognitivas y de autocontrol, según el equipo de Tang.
"Nuestro estudio es coherente con la idea de que la
atención, los procesos afectivos y la calidad de la
conciencia del momento son habilidades flexibles que pueden
entrenarse", dijeron los autores.
Fuente: PNAS Early Edition,
2007
