La meditación
integral
breve mejora
la atención
y reduce el
estrés
Menos de
una semana
de prácticas
de
meditación
integral de
cuerpo y
mente puede
producir una
notable
mejora en la
atención y
el estado
mental.
Un estudio
realizado
con
40
estudiantes
universitarios
chinos
mostró
que la
participación
en sesiones
de 20
minutos de
meditación
integral
durante
cinco días
produjo una
gran mejora
en la
atención y
el estado de
ánimo
general. El
estudio fue
dirigido por
el doctor Yi-Yuan Tang
de la
University
of Oregon.
Asimismo,
la
meditación
integral
habría
generado
menores
niveles de
ansiedad,
depresión,
ira y
fatiga, en
comparación
con los
estudiantes
del grupo de
control que
practicaron
ejercicios
de
relajación.
La
meditación
integral,
explicaron
los autores,
"incorpora
muchos
componentes
clave de
técnicas
para el
cuerpo y la
mente,
incluyendo
relajación
corporal,
ajuste de
respiración,
visualización
de imágenes
y ejercicios
de
circunspección,
que
mostraron
amplios
efectos
positivos en
la atención,
las
emociones y
los
comportamientos
sociales en
estudios
previos".
"Esta
combinación
puede
ampliar el
efecto del
entrenamiento
por encima
de los
resultados
obtenidos
con sólo uno
de esos
componentes",
agregaron.
Después de
sólo cinco
días, los
estudiantes
del grupo de
meditación
integral
mostraron
mejoras
significativas
en pruebas
de atención
y estado de
ánimo,
superiores a
las del
grupo de
control que
realizó
relajación.
Su
reacción
ante un
suceso estresante
mental
mejoró
también
sensiblemente,
como mostró
el
significativo
descenso de
los niveles
de cortisona
relacionados
con el
estrés.
Las
conclusiones
del estudio
destacaron
el valor
potencial de
la
meditación
integral
para el
control del
estrés, la
salud mental
y corporal y
la mejora de
las
capacidades
cognitivas y
de
autocontrol,
según el
equipo de
Tang.
"Nuestro
estudio es
coherente
con la idea
de que la
atención,
los procesos
afectivos y
la calidad
de la
conciencia
del momento
son
habilidades
flexibles
que pueden
entrenarse",
dijeron
los autores.
Fuente: PNAS Early Edition, 2007
