Medicina y terapias
alternativas. Artículos
Trucos y consejos para adelgazar
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1. Evita las dietas y haz
cambios reales. El 95 % de las personas que hacen dietas
recuperan el peso perdido cuando dejan la dieta. En vez de
hacer una dieta que implique alterar de manera significativa
lo que comes y cuánto comes, introduce pequeños cambios
paulatinos pero permanentes en tu forma de alimentarte
(cantidad, tipo de comida, modo de comer, etc.) cada día.
Pregúntate todos los días: ¿qué puedo hacer hoy para hacer
mi alimentación más sana?
2. Estar sentado engorda. Si estás sentado en el trabajo o
delante del televisor durante horas cada día, engordarás
aunque hagas ejercicio. Levántate cada hora y camina o
muévete un poco.
3. Esconde toda tu comida. Si la puedes ver, hay más
probabilidades de que te la comas. No dejes esa bolsa de
patatas o ese paquete de galletas encima de la mesa. Guarda
cada cosas en su sitio.
4. Deja de comer cuando no tengas hambre. No comas hasta
estar lleno. Si estás habituado a comer hasta no poder más,
practica dejando de comer un poco antes hasta ir
acostumbrándote.
5. Sírvete raciones más pequeñas. A menudo comemos hasta
dejar el plato limpio, así que poner algo menos (un 20%
menos) en el plato te puede ayudar a adelgazar.
6. Cada vez que tomes verduras, añade un 20% más de lo
habitual a tu plato. No hagas esto si las verduras llevan
salsas que tengan muchas calorías.
7. Usa platos más pequeños. Así engañarás a tu cerebro
haciéndole creer que estás comiendo más, pues verás el plato
lleno. También puedes esparcir la comida para llenar todo el
plato o usar verduras para llenar los huecos.
