Medicina y terapias
alternativas. Artículos
Prevenir la diabetes
Si tienes algún riesgo de
padecer diabetes, puedes aprender a prevenirla. En primer
lugar, es importante que conozcas los factores de riesgo:
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Tener sobrepeso u
obesidad
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Ser mayor de 45 años
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Tener un exceso de grasa
alrededor de tu cintura
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Niveles de colesterol HDL
bajos (el llamado colesterol bueno)
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Historia familiar de
diabetes
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Hipertensión
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Poca tolerancia a la
glucosa
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Síndrome metabólico
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Síndrome del ovario
poliquístico
Cómo prevenir la diabetes
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Haz ejercicio al menos
media hora al día, todos los días.
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Haz una alimentación rica
en frutas, verduras, cereales integrales y grasas
saludables.
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Mantén un peso adecuado
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Controla tu presión
sanguínea y colesterol
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A partir de los 45 años,
analiza tus niveles de glucosa al menos cada tres años.
Vitamina D. En un
estudio¹ realizado con más de 83.000 mujeres, la toma diaria
de 800 UI de vitamina D junto con 1200 mg de calcio estaba
asociada con un riesgo un 33% menor de padecer diabetes tipo
II, comparada con una ingesta menor.
Té. El té verde puede ayudar a prevenir la
diabetes, mientras que el té negro puede ayudar a manejar la
enfermedad.
Canela. El consumo regular de canela puede reducir
los factores de riesgo asociados con la diabetes y la
enfermedad cardiovascular, como glucosa en sangre,
colesterol y triglicéridos, según un estudio² publicado en
el 2009.
1. Pittas AG, Dawson-Hughes
B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin
D and calcium intake in relation to type 2 diabetes in women."
Diabetes Care. 2006 29(3):650-6.
2. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN,
Anderson RA. "Antioxidant effects of a cinnamon extract in
people with impaired fasting glucose that are overweight or
obese." J Am Coll Nutr. 2009 28(1):16-21.
