|
Cepvi.com Psicología, Medicina, Salud y Terapias alternativas |
|
|
|
|
Página 3
Dieta
El National Heart, Lung and
Blood Institute de Estados Unidos, que forma parte de los
Institutos Nacionales de Salud de este país, recomienda una
dieta llamada DASH. Esta dieta puede reducir la hipertensión
en dos semanas. Las recomendaciones alimenticias diarias de
esta dieta son las siguientes:
7-8 porciones de cereales.
4-5 porciones de verduras.
4-5 porciones de fruta.
2-3 porciones de productos lácteos desnatados o
semidesnatados.
2 porciones o menos de carne, pollo y pescado.
2-3 porciones de grasas y aceites.
4-5 porciones a la semana de frutos secos y semillas.
Menos de 5 porciones a la semana de dulces.
Una porción hace referencia a las siguientes cantidades:
Media taza de arroz cocinado o pasta.
Una rebanada de pan.
Una taza de verduras o frutas sin cocinar.
media taza de verduras o frutas cocinadas.
Un vaso de leche.
Una cucharadita de aceite de oliva.
85 gramos de carne cocinada.
85 gramos de tofu.
Ejercicio
Yoga. Algunos estudios han
mostrado que el yoga puede ser beneficioso par reducir la
presión arterial.
Ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es importante para
la reducción de la presión arterial. Un meta-análisis que
analizó 105 estudios que implicaban a un total de 6805
participantes encontró que el ejercicio aeróbico estaba
asociado con una reducción media de la presión sistólica de
4,6 mm Hg, con la correspondiente reducción de la presión
diastólica. Las personas con hipertensión deberían hablar
con su médico antes de empezar un programa de ejercicio,
para determinar al programa más adecuado.
Comunidades:
|
|