Medicina y terapias
alternativas. Artículos
El ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad y
depresión
Los investigadores de la
Universidad de Boston Jasper Smits y Michael Otto realizaron
una revisión y análisis de los estudios que investigaban la
relación entre ejercicio y estado de ánimo o ansiedad.
Llegaron a la conclusión de que el ejercicio puede ayudar a
aquellas personas que padecen síntomas de depresión o
ansiedad. En concreto, entre 75 y 150 minutos de ejercicio a
la semana es suficiente para producir una mejoría en las
personas.
Las investigaciones mostraban que las personas que hacen
ejercicio de forma habitual tienen menos síntomas de
ansiedad. Parece ser que el ejercicio ejerce una influencia
en los neurotransmisores en el cerebro. Tras 25 minutos de
ejercicio, el estado de ánimo mejora, se reduce el estrés y
los niveles de energía aumentan.
Por tanto, si padeces ansiedad, depresión o estrés, no es
mala idea empezar a hacer ejercicio a diario. Por supuesto,
a una persona deprimida puede faltarle la motivación y las
ganas para hacer ejercicio, pero hay algunas estrategias que
pueden ayudarte a ponerte en marcha:
Pon música. Puedes usar un reproductor de mp3 y auriculares,
que te permitirá llevar la música contigo estés donde estés.
Elige música alegre y estimulante, que te empuje a moverte.
Piensa que cualquier sitio vale para hacer ejercicio. No es
necesario que vayas a un gimnasio, si eso te resulta difícil
debido a tu depresión; puedes hacer ejercicio en tu propia
casa: bailar, saltar, correr, hacer una tabla de ejercicios,
subir y bajar las escaleras... Con un poco de imaginación
puedes convertir tu casa en un gimnasio sin gastarte un
céntimo. O bien puedes comprar alguna máquina como una
bicicleta estática, cinta de correr, etc. O puedes salir a
la calle a correr, patinar, practicar algún deporte con
alguien, como tenis o padel, etc. Busca algo que te resulte
fácil de hacer. Lo importante es arrancar y empezar a
sentirte mejor.
