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Error número 1: saltarse comidas
Existen investigaciones que
demuestran que las personas que se saltan el desayuno pesan
más que las que no lo hacen. Muchas personas mantienen la
idea errónea de que saltarse comidas ayuda a perder peso,
pero lo cierto es que la mayoría de las personas que se
saltan comidas acaba ingiriendo más calorías a lo largo del
día, en pequeños bocados que además no les alimentan
correctamente.
Además, las personas que se saltan el desayuno o el almuerzo
(o, lo que es peor, ambas comidas), además de picar a lo
largo del día, tienden a tener más hambre conforme pasa el
día, de manera que pueden acabar comiendo más a las horas a
las que más probabilidades tienen de que lo ingerido les
engorde; es decir, a partir de las 7 de la tarde. Después de
todo, las calorías ingeridas por la mañana y a la hora del
almuerzo, son quemadas durante el día debido a la actividad
diaria, mientras que lo ingerido de noche tiene más
probabilidades de almacenarse (y, por tanto, engordar). Por
este motivo, la clave para adelgazar es hacer un buen
desayuno, con alimentos sanos y nutritivos, prescindiendo de
dulces y azúcar; hacer un almuerzo normal y sano y no comer
nada después de las 7 de la tarde, excepto fruta.
Error número 2: Tomar
demasiadas calorías líquidas
Existen bebidas que contienen demasiadas calorías, como los refrescos o las bebidas alcohólicas, los zumos azucarados, etc. Estas bebidas sacian la sed, pero no suelen producir ningún efecto en la sensación de hambre. Por tanto, sustituye estas bebidas por agua, zumos naturales sin azúcar, zumos de verduras, leche desnatada, etc. Si bebes alcohol, hazlo con moderación y elige bebidas con bajo contenido de alcohol.
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