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Error número 1: saltarse
comidas
Existen investigaciones que
demuestran que las personas que se saltan el desayuno pesan más
que las que no lo hacen. Muchas personas mantienen la idea
errónea de que saltarse comidas ayuda a perder peso, pero lo
cierto es que la mayoría de las personas que se saltan comidas
acaba ingiriendo más calorías a lo largo del día, en pequeños
bocados que además no les alimentan correctamente.
Además, las personas que se
saltan el desayuno o el almuerzo (o, lo que es peor, ambas
comidas), además de picar a lo largo del día, tienden a tener
más hambre conforme pasa el día, de manera que pueden acabar
comiendo más a las horas a las que más probabilidades tienen de
que lo ingerido les engorde; es decir, a partir de las 7 de la
tarde. Después de todo, las calorías ingeridas por la mañana y a
la hora del almuerzo, son quemadas durante el día debido a la
actividad diaria, mientras que lo ingerido de noche tiene más
probabilidades de almacenarse (y, por tanto, engordar).
Por este motivo, la clave para adelgazar es hacer un buen
desayuno, con alimentos sanos y nutritivos, prescindiendo de
dulces y azúcar; hacer un almuerzo normal y sano y no comer nada
después de las 7 de la tarde, excepto fruta.
Error número 2: Tomar
demasiadas calorías líquidas
Existen bebidas que contienen
demasiadas calorías, como los refrescos o las bebidas
alcohólicas, los zumos azucarados, etc. Estas bebidas sacian la
sed, pero no suelen producir ningún efecto en la sensación de
hambre. Por tanto, sustituye estas bebidas por agua, zumos
naturales sin azúcar, zumos de verduras, leche desnatada, etc.
Si bebes alcohol, hazlo con moderación y elige bebidas con bajo
contenido de alcohol.
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