Dolor de cabeza
crónico por tensión
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Ansiedad, depresión y estrés
El estrés, la ansiedad y la
depresión son los desencadenantes más frecuentes para este tipo
de cefalea. Trata de evitar las situaciones estresantes en la
medida de lo posible y aprende técnicas para el manejo del
estrés. Los ejercicios de respiración y de relajación
también pueden servirte de ayuda. A veces puede ser necesaria la
ayuda de un psicólogo. En algunos casos, una depresión puede
cursar principalmente con síntomas físicos, de modo que a nivel
emocional los síntomas son leves y la persona no parece estar
deprimida. No obstante, para que desaparezcan los síntomas
físicos es necesario tratar la depresión.
Registros
Para ayudarte a prevenir el
dolor, haz un registro, anotando por escrito cuándo aparece el
dolor, qué estás haciendo, cómo te sientes, cuál es su
intensidad en una escala de 0 a 10, y cualquier cosa que puede
haberlo provocado. Esto puede hacer emerger un patrón y ayudarte
a descubrir y evitar los desencadenantes. Por ejemplo, hambre,
ciertos alimentos, mala postura, ansiedad, etc.
Ejercicio
Este tipo de cefalea es más común
en personas que no hacen mucho ejercicio físico. Ejercicios como
caminar deprisa, correr, nadar o hacer ciclismo pueden ayudarte,
ya que el ejercicio físico ayuda a aliviar el estrés y la
ansiedad y puede resultar beneficioso también en casos de
depresión.
Medicinas alternativas
-
Acupuntura. Según
las investigaciones de los National Institutes of Health, en
Estados Unidos, la acupuntura puede ayudar a aliviar la
cefalea crónica.
-
Masaje. Es un buen
modo de reducir el estrés y la tensión muscular en cuello,
hombros y espalda.
-
Aromaterapia.
Una mezcla de aceite esencial de jengibre, menta y gaulteria
puede ayudar a aliviar este tipo de cefalea.
-
Flores de Bach.
El preparado de diversas flores de Bach llamado Rescue
Remedy es bastante efectivo para aliviar cualquier tipo de
cefalea. Pueden tomarse 4 gotas cada 10 o 15 minutos en los
dolores más intensos, disminuyendo la frecuencia de las
tomas conforme disminuye el dolor. En casos crónicos
conviene hacer un preparado personalizado, que será
diferente para cada persona.
