Medicina y terapias
alternativas. Artículos
Los beneficios de una buena noche de sueño
Cuando una persona duerme
menos de seis o siente horas al día, su riesgo de padecer
enfermedades empieza a aumentar. Estarás más sano si duermes
entre 7 y 9 horas todos los día. Veamos los beneficios del
sueño:
El sueño mantiene sano el corazón. La falta de
sueño empeora la hipertensión y el colesterol, que son
factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.
Puede prevenir el cáncer. Las personas que trabajan
de noche tienen un riesgo más alto de padecer cáncer de mama
y colon. Se piensa que es debido a las diferencias en los
niveles de melatonina en personas expuestas a la luz por la
noche. La melatonina nos hace tener más sueño y además nos
protege del cáncer, suprimiendo el crecimiento de tumores.
El sueño reduce el estrés. Cuando no duermes lo
suficiente, tu cuerpo se estresa, sus funciones están en
alerta, aumentando la presión sanguínea y la producción de
hormonas del estrés, que a su vez hacen más difícil dormir.
El sueño reduce la inflamación. El aumento de las
hormonas del estrés tiene un efecto inflamatorio.
Te hace estar más alerta, tener más energía y sentirte
bien. Esto hace que seas más activo durante el día, lo
cual, a su vez, facilita que duermas bien la noche
siguiente.
El sueño mejora tu memoria. Durante el sueño ocurre
un fenómeno llamado consolidación de la memoria. Mientras tu
cuerpo duerme, tu cerebro procesa la información del día,
hace conexiones ente sucesos, información sensorial,
emociones y recuerdos. Dormir bien te ayuda a recordar mejor
y procesar mejor los sucesos de tu vida o lo aprendido en
los estudios.
Puede ayudarte a perder peso. Las personas que
duermen menos de 7 horas al día tienen más probabilidades de
tener sobrepeso. Se piensa que es debido a que la falta de
sueño influye en las hormonas que afectan al apetito.
Las siestas te hacen más productivo. Dormir un rato
durante el día mejora tu salud, reduce tus niveles de
estrés, mejora la memoria, la función cognitiva y el estado
de ánimo.
Reduce el riesgo de depresión. El sueño afecta
también a la serotonina, cuya deficiencia puede causar
depresión.
Ayuda a curarte. Durante el sueño, tu cuerpo repara
tejidos y daños causados por el estrés y por otros factores.
