Consejos para una
alimentación sana
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5. No comas demasiada grasa.
Una dieta baja en grasas ayuda a
disminuir las probabilidades de padecer una enfermedad cardiaca,
así como a reducir el peso. La cantidad total de grasa ingerida
debe ser baja, aunque el tipo de grasa es también importante. No
deben comerse demasiados ácidos grasos saturados, como los
contenidos en la manteca o el tocino. Las grasas insaturadas,
como el aceite de girasol, maíz, oliva, y las margarinas bajas
en calorías son más sanas que los ácidos grasos saturados.
Consejos para reducir la cantidad
de grasa en tu dieta:
-
No frías los alimentos;
hazlos a la plancha, cocidos, hervidos, a la barbacoa,
escalfados. Usa grasas insaturadas.
-
Usa carne magra y elimina
cualquier exceso de grasa.
-
No añadas grasas innecesarias
a la comida. Por ejemplo, usa margarinas bajas en calorías y
no untes demasiada cantidad de margarina en las tostadas; no
utilices demasiado aceite para preparar las comidas o aliñar
las ensaladas.
-
No te excedas con alimentos
como dulces, chocolate, galletas, etc.
-
Toma productos lácteos
semidesnatados.
-
Evita las salsas.
6. No tomes demasiados alimentos
o bebidas azucarados
Estos alimentos son ricos en
calorías y el azúcar puede dañar los dientes.
Consejos para reducir la ingesta
de azúcar:
-
Intenta no añadir azúcar al
café o el té.
-
Reduce la cantidad de azúcar
al elaborar los postres. Utiliza la fruta como una
alternativa para endulzar tus recetas.
-
Toma bebidas sin azúcar. Dale
a los niños agua como bebida principal durante las comidas.
-
Si comes chocolate y dulces,
procura que sea en poca cantidad y tómalos como parte de
alguna comida, en vez de tomarlo entre comidas.
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