A)
Aprende de tus propios sentimientos (emociones, “vibraciones”
o corazonadas y estados de ánimo).
Cuando habla de aprender de los sentimientos, Epstein se refiere
concretamente a las emociones (miedo, rabia, tristeza, alegría, etc),
que suelen ser intensas y fáciles de identificar; las “vibraciones”
(vaga sensación de inquietud, malestar, agitación, que no tienes del
todo claro), y estados de ánimo (emociones que se prolongan durante
cierto tiempo). Los dos últimos son más difíciles de identificar, de
modo que es fácil atribuirlos a causas incorrectas. “Si no entiendes
tus vibraciones y tus estados de ánimo, ellos te controlarán”.
Las
emociones ya has aprendido a manejarlas en el apartado anterior; ahora
puedes empezar a aprender de tus estados de ánimo y vibraciones:
Aprende
de tus “vibraciones"
Supongamos
que estás a punto de empezar un nuevo negocio, pero tienes cierta
sensación de incomodidad que te echa para atrás. Si analizas de dónde
procede esa sensación y a qué se debe, obtendrás una información
valiosa. Por ejemplo, puedes descubrir que uno de tus socios, que además
es un buen a migo, no es la persona idónea para ese trabajo porque
no tiene los conocimientos apropiados. En este caso, tendrás que buscar
alguna solución para este problema. O, por el contrario, puedes
descubrir que tienes miedo de no hacerlo bien, en cuyo caso tendrás que
hacer frente a ese pensamiento transformándolo en otro más
constructivo y seguir adelante.
Para
aprender de tus vibraciones a través de la imaginación, sigue estos
tres pasos:
Imagina la situación mientras atiendes a las vibraciones que
aparecen.
Determina si tus vibraciones están relacionadas con experiencias
pasadas y cómo se relacionan, recordando acontecimientos pasados que
producen vibraciones similares a la que estás sintiendo.
Evalúa la validez de tus vibraciones y decide si deberías
hacerles caso, ignorarlas o buscar un compromiso entre ambas mentes.
Aprende
de tus estados de ánimo: focalización
“Mientras
que las emociones indican cómo interpretas automáticamente
acontecimientos específicos, tus estado de ánimo, indican cómo
interpretas automáticamente tu vida en general”.
La focalización consiste en convertirse en un observador pasivo de
los propios sentimientos, dejando que los pensamientos surjan espontáneamente.
Siéntate en un lugar tranquilo, relájate
y céntrate en el sentimiento cuyo origen quieres descubrir (por
ejemplo, depresión).
Pueden aparecer todo tipo de pensamientos que no
tienen nada que ver, hasta que llega un momento en que surge alguno que
guarde relación con ese sentimiento del que partías (por ejemplo, que
lo intensifique). De este modo tendrás una idea de su origen. Por
ejemplo, puede que al centrarte en ese sentimiento de tristeza, surja un
pensamiento como “estoy destrozando mi vida por no hacer tal o cual
cosa” que intensifique tu malestar.
B)
Aprende de tu fantasía e imaginación
