Para modificar tus pensamientos automáticos inadecuados y convertirte
en un buen pensador constructivo, puedes hacer los siguiente:
1.
Usar tu
mente racional para entrenar tu mente experiencial.
Al
final del día, revisa cuáles han sido las experiencias que te han
hecho sentir mal. Anota qué has sentido, cuáles han sido tus
pensamientos automáticos y hasta qué punto han sido constructivos (usa
una escala del 1 al 7), tus procesos secundarios y tus comportamientos
antes esos acontecimientos. Anota luego cuáles serían los pensamientos
y comportamientos más constructivos. Cuando hayas hecho esto muchas
veces, el proceso acabará siendo automático.
2. Influir la
mente experiencial mediante la experiencia directa.
Cuando
hayas trabajado en tus pensamientos automáticos y sepas cómo influyen
en ti y cómo volverlos más constructivos, tal y como explicamos en el
punto 1, hazlo también en la práctica. Por ejemplo, es posible que tu
pensamiento automático te empuje a evitar determinadas situaciones. Si
piensas “no seré capaz de hacerlo” y nunca lo intentas, no tendrás
la experiencia que te demuestre que sí puedes hacerlo.
