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Autora: Ana Muñoz

El modo de pensar puede causar un gran dolor emocional cuando usamos un pensamiento irracional; es decir, cuando cometemos errores de pensamiento y llegamos a conclusiones o ideas falsas, exageradas, catastrofistas o distorsionadas. Para asegurarte de que usas tu pensamiento de un modo adecuado, puedes seguir estos pasos:

1. ¿Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se está viendo bloqueado por una creencia irracional?

Para averiguarlo considera un problema específico al contestar a las preguntas siguientes:

  • ¿Estoy entrando en círculos al intentar solucionar este problema?
  • ¿Hay algo en mí que me está impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto?
  • ¿Tengo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberían hacer, pensar o sentir? ¿Me encuentro a mí mismo diciendo cómo esta situación "debería ser", con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es?
  • ¿Utilizo la fantasía o el pensamiento mágico al considerar este problema? ¿Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione?
  • ¿Me siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de mí mientras trabajo en este problema?
  • ¿Sé cuál es la solución, pero me paralizo a la hora de ponerla en práctica?
  • ¿Me encuentro a mí mismo usando demasiadas veces la frase "sí pero..." al discutir este problema?
  • ¿Encuentro más fácil dejarlo para "después", evitarlo, desviar mi atención, no hacer caso, o huir de este problema?
  • ¿Está este problema provocando demasiado malestar en mí o/y otras personas, y aún así sigo sin intentar resolverlo?

2. Identificar la creencia

Si has contestado sí a cualquiera o a todas de las preguntas del paso 1, probablemente te enfrentas a un problema o a una situación en la que una creencia irracional está bloqueando tu pensamiento. El siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para hacerlo contesta a las siguientes preguntas:

  • ¿Es la creencia que me bloquea algo que he creído durante toda mi vida?
  • ¿La creencia procede de las enseñanzas de mis padres, iglesia, familia, compañeros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, raza, grupo étnico de referencia, o red social?
  • ¿Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares éste?
  • ¿Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con éxito en el pasado?
  • ¿Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema?
  • ¿Es esta creencia un concepto paralizador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al rechazo en mi mente mientras hago frente a este problema?
  • ¿Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos?
  • ¿Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando más claras?
  • ¿Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensación o una intuición?
  • ¿Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? Si es así escríbela: La creencia que me bloquea es...

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