Cursos de autoayuda on-line
Curso de técnicas de
autoayuda. Temario
Tema 1. Autoterapia
cognitiva: descripción general y técnicas
Introducción
Las emociones
Transformar las emociones
Los esquemas de pensamiento
Creencias racionales e irracionales
-Características de las creencias racionales:
-Características de las creencias irracionales.
Las principales creencias irracionales
Creencias irracionales básicas
Procesos de pensamiento destructivos comunes
Debate de pensamientos
Formulario de auto-ayuda.
Tema 2. Ansiedad y pánico
La evaluación de la situación
El círculo vicioso de la ansiedad
Afrontar la ansiedad
Para reducir tu ansiedad, puedes seguir los siguientes
pasos:
El pánico
¿Cuáles son las causas del trastorno de pánico?
1. Factores biológicos
2. Factores psicológicos.
Las principales creencias o interpretaciones de las personas
con trastorno de pánico son las siguientes:
Las principales causas de ansiedad
Tema 3. Ansiedad social:
el miedo al rechazo
Definición
Creencias irracionales principales que conducen a la
ansiedad social
Otras creencias que suelen tener las personas con ansiedad
social
Formulario de autoayuda (como usarlo para combatir las
creencias irracionales que producen ansiedad social)
Tema 4. Combatir la
depresión
Definimos la depresión como:
La depresión aparece cuando:
Patrón de pensamiento y creencias que dan lugar a la
depresión
Pensamiento primitivo frente a pensamiento maduro
Patrones de pensamiento no constructivos que pueden llevar a
la depresión o agravarla.
Tema 5. Culpa y vergüenza
Definición
La vergüenza puede dar lugar a:
Cuando la culpa y la vergüenza forman parte del modo de ser
de una persona
Sentirse culpable por las acciones de los demás o accidentes
Errores de pensamiento que provocan culpa y cómo combatirlos
Tema 6. Controlar la ira
Definición
El mecanismo de la ira
1. Ira y valor personal
2. Ira y baja tolerancia a la frustración
Lo que nos hace enfadar
Creencias irracionales que llevan a sentir ira
Cuando tus propios miedos te provocan ira hacia los demás
Ejemplo de formulario de autoayuda para manejar la ira
Tema 7. Autodisciplina:
cómo lograr hacer o dejar de hacer algo (Adicciones, dietas,
etc.)
La baja tolerancia a la
frustración (BTF)
BTF y relaciones con los demás
Adicciones y BTF
Creencias típicas que crean baja tolerancia a la frustración
Claves para lograr autodisciplina
Tema 8. Los problemas en
las relaciones de pareja
El miedo a perder el amor
¿Cuál es la creencia irracional básica que subyace a este
miedo a perder el amor?
Creencias que impiden tener relaciones de pareja
satisfactorias
Afrontar las rupturas
Tema 9. Otras técnicas de
autoayuda
1. Imaginación racional
emotiva
2. Solución de problemas
3. Toma de decisiones
4. Exposición a situaciones temidas
Curso de técnicas de
autoayuda
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esta página verás también la información sobre las formas de
pago)
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