Curso de técnicas de
autoayuda
Tema
1. Autoterapia cognitiva: descripción general y técnicas
Introducción
Las emociones
Transformar las emociones
Los
esquemas de pensamiento
Creencias
racionales e irracionales
-Características de las creencias racionales:
-Características de las creencias irracionales.
Las principales creencias irracionales
Creencias irracionales básicas
Procesos de pensamiento destructivos comunes
Debate de
pensamientos
Formulario de auto-ayuda.
Tema 2.
Ansiedad y pánico
La
evaluación de la situación
El
círculo vicioso de la ansiedad
Afrontar la ansiedad
Para reducir tu ansiedad, puedes seguir los siguientes pasos:
El
pánico
¿Cuáles son las causas del trastorno de pánico?
1. Factores biológicos
2. Factores psicológicos.
Las
principales creencias o interpretaciones de las personas con
trastorno de pánico son las siguientes:
Las
principales causas de ansiedad
Tema
3. Ansiedad social: el miedo al rechazo
Definición
Creencias irracionales principales que conducen a la ansiedad
social
Otras creencias que suelen tener las personas con ansiedad
social
Formulario
de autoayuda (como usarlo para combatir las creencias
irracionales que producen ansiedad social)
Tema
4. Combatir la depresión
Definimos
la depresión como:
La
depresión aparece cuando:
Patrón de pensamiento y
creencias que dan lugar a la depresión
Pensamiento primitivo frente a pensamiento maduro
Patrones de pensamiento no constructivos que pueden llevar a la
depresión o agravarla.
Tema
5. Culpa y vergüenza
Definición
La vergüenza puede dar lugar a:
Cuando la
culpa y la vergüenza forman parte del modo de ser de una persona
Sentirse
culpable por las acciones de los demás o accidentes
Errores de
pensamiento que provocan culpa y cómo combatirlos
Tema
6. Controlar la ira
Definición
El
mecanismo de la ira
1. Ira y
valor personal
2. Ira y
baja tolerancia a la frustración
Lo que nos
hace enfadar
Creencias
irracionales que llevan a sentir ira
Cuando tus
propios miedos te provocan ira hacia los demás
Ejemplo de
formulario de autoayuda para manejar la ira
Tema 7. Autodisciplina: cómo lograr hacer o dejar de hacer algo
(Adicciones, dietas, etc.)
La
baja tolerancia a la frustración (BTF)
BTF
y relaciones con los demás
Adicciones y BTF
Creencias típicas que crean baja tolerancia a la frustración
Claves para lograr autodisciplina
Tema
8. Los problemas en las relaciones de pareja
El miedo a
perder el amor
¿Cuál es
la creencia irracional básica que subyace a este miedo a perder
el amor?
Creencias
que impiden tener relaciones de pareja satisfactorias
Afrontar
las rupturas
Tema
9. Otras técnicas de autoayuda
1.
Imaginación racional emotiva
2.
Solución de problemas
3.
Toma de decisiones
4.
Exposición a situaciones temidas
Curso de técnicas de autoayuda
Formulario de inscripción
(En esta página verás también la información sobre
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