Guía para mejorar tu
salud mental cada día
Intenta llevar a cabo las
siguientes indicaciones para ayudarte a planear una semana que haga
que te sientas bien, por dentro y por fuera. Si estás en tratamiento
para algún problema de tipo psicológico, estas indicaciones pueden
ayudarte a manejar tu problema o trastorno y apoyar tu tratamiento y
recuperación. Puedes utilizarlas como guía para elaborar tu propio
plan semanal.
Domingo. Relájate.
Intenta meditar, dar un paseo por
la naturaleza o hacer cualquier otra actividad que te resulte
relajante y entretenida. La reflexión tranquila, en solitario o en
compañía de otras personas, puede mejorar tu estado mental,
fortalecer tu identidad personal y social, y alejarte del horario
agitado del resto de la semana para cargarte de energía para la
semana que empieza.
Lunes. Elabora un plan.
Decide qué tareas necesitas
terminar durante la semana y elabora un plan sobre el modo y
el horario para hacerlas. Si estás sobrecargado de trabajo, decide
qué puede esperar una semana o dos. Si no tienes un horario muy
apretado, planea algunas actividades que has estado esperando poder
hacer.
Martes. Rodéate de personas que
te apoyen.
Haz planes con miembros de
tu familia o amigos, o busca actividades en las que puedas conocer
nuevas personas, como un curso, un grupo de ayuda, un deporte...
Vuelve a quedar con alguien con quien habías perdido el contacto y
recuerda viejos tiempos.
Miércoles. Cuida tu cuerpo.
Cuidar tu cuerpo puede mejorar
también tu salud mental. El miércoles puede ser el día de dedicar un
cuidado especial a tu cuerpo y de comprobar si estás llevando un
estilo de vida sano y tomar las medidas necesarias si no es así.
Asegúrate de que estás tomando comidas nutritivas, evita el tabaco,
utiliza las bebidas alcohólicas con moderación, bebe mucha agua,
duerme lo suficiente y haz ejercicio regularmente.
Jueves. El día del altruismo.
Ofrécete para algún trabajo
voluntario para ayudar a otras personas. Te sentirás bien al hacer
algo tangible para ayudar a otras personas que lo necesitan y te
servirá para alejarte de tus propios problemas y verlos con más
objetividad. También es un buen modo de conocer gente nueva que
comparte tus intereses.
Viernes. Amplía tus horizontes.
Crea un cambio de ritmo o amplía
tus intereses. Explora un nuevo hobby, llena tu casa de plantas,
planea un rato de senderismo o un viaje, busca lugares nuevos en tu
ciudad, toma clases de baile, aprende a tocar un instrumento o
hablar otra lengua...
Sábado. Valórate a ti mismo/a
Este puede ser el día para
recordarte que has de tratarte con respeto y amabilidad, ser
condescendiente contigo, perdonar tus errores, aceptar tus defectos
(aunque proponiéndote mejorar) y evitar la autocrítica y autocastigo.
Examina las cualidades que tienes y que te gustan, tus logros y tus
capacidades. Repasa tus sueños y tus metas, analiza si vas por buen
camino para alcanzarlas, las medidas a tomar, etc. Lee libros o
artículos que te sirvan de ayuda en tu crecimiento personal.
Dedica un rato cada día a
relajarte y reflexionar.
Fuente: National Mental
Health Association
www.nmha.org
