Cómo superar el miedo al rechazo

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Superar el miedo al rechazo

1. Lee este artículo desde el principio y decide si funcionas o no en base al miedo al rechazo.

2. Identifica en un diario a las personas cuyo rechazo temes

3. Describe en tu diario cómo tu miedo al rechazo se expresa en tu comportamiento hacia las personas que identificaste en el punto 2.

4: Describe en tu diario tus patrones de comportamiento  sanos, productivos y racionales alternativos a los identificados en el punto anterior.

5. Describe en tu diario cuáles serían las consecuencias de usar los patrones alternativos de comportamiento enumerados en el punto 4.

6. Describe en tu diario qué obstáculos, aparte de tu miedo al rechazo, te impiden adoptar el comportamiento alternativo enumerado en el punto 4.

7. Analiza los obstáculos enumerados en el paso 6 y describe en tu diario si son creencias irracionales u obstáculos reales para cambiar. Si son creencias irracionales sigue los pasos para combatir las creencias irracionales. Si los obstáculos no son creencias irracionales sino problemas reales, utiliza técnicas de solución de problemas.

8: Lleva a cabo los patrones alternativos de comportamiento, no basados en un miedo al rechazo.

9: Si todavía tienes problemas y miedo al rechazo, vuelve al punto 1 y comienza otra vez.

Para describir estos puntos con más facilidad, puedes utilizar este esquema:

2. Las personas de quienes temo el rechazo son:

3. Mi miedo al rechazo se expresa en los siguientes comportamientos:

4. Los comportamientos alternativos sanos que querría utilizar son:

5. Las consecuencias de utilizar los patrones de comportamiento del punto 4 sería:

6. Otros obstáculos (aparte del miedo al rechazo) que me impiden adoptar comportamientos alternativos son: