Cómo combatir las creencias irracionales

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4. Una vez que has llegado a la conclusión de que la creencia que te bloquea es irracional, estás preparado para refutar dicha creencia. Para ello, responde a las preguntas siguientes:

• ¿Cómo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?
• ¿Hay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia?
• ¿Qué evidencias existen que apoyen la falta de veracidad de esta creencia?
• ¿La veracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que hablo, actúo, o se siento respecto a este problema?
• ¿Qué es lo peor que podría sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
• ¿Qué cosas positivas podrían sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
• ¿Cuál sería la creencia apropiada y realista que podría sustituir a esta creencia irracional?
• ¿Cómo me sentiría si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia?
• ¿Cómo creceré y cómo mis derechos y los derechos de otras personas se verán protegidos por esta nueva creencia?
• ¿Qué me está impidiendo aceptar esta creencia alternativa?
• Una vez que hayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y actúa según ella.

Mi nueva creencia es:...

5. Si todavía tienes  problemas, vuelve al paso 1 y comienza de nuevo siguiendo todos los pasos.

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