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Psicología / Psico-consejos

Cómo reducir el estrés de la vida diaria

 

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Sugerencias para reducir tus niveles de estrés

 

1. Procura determinar tu grado de tolerancia al estrés y tus límites, e intentar vivir dentro de esos límites. Ten presente que cada persona es diferente: algunos toleran gran cantidad de estrés y otros toleran menos. No te compares con otras personas y trates de rendir según sus estándares, sino según los tuyos propios.


2. Sé realista. Si te sientes abrumado por la cantidad de actividades que has de realizar, elimina algunas de ellas. Analiza el motivo que te está llevando a sobrecargarte de actividades: ¿necesitas aprender a decir no? ¿Necesitas aprender a confiar y delegar responsabilidades en otras personas? ¿Tratas de huir de emociones dolorosas mediante la actividad constante? ¿Consideras que tienes que demostrar algo, que eres una persona menos valiosa si no haces cosas continuamente?


3. No seas excesivamente perfeccionista. Nadie es perfecto, de modo que no esperes la perfección de ti o de los demás. Pregúntate: ¿qué es lo que realmente hay que hacer? ¿Cuánto puedo hacer? ¿Es realista el plazo propuesto para hacerlo? Nuria, una mujer de 30 años, trabajaba como periodista. Su perfeccionismo excesivo la llevaba a recopilar una cantidad de información exagerada para cada reportaje que tenía que hacer, lo cual la sobrecargaba de trabajo y la sometía a un estrés excesivo. Todo esto repercutía negativamente en su trabajo e incluso se planteó la posibilidad de abandonar. Cuando aprendió a utilizar la cantidad de información necesaria y suficiente para hacer un buen trabajo, no sólo rindió más, sino que pudo disfrutar de su labor.


4. Medita o reflexiona durante un rato cada día. Tan solo unos 20 minutos de reflexión en calma puede aliviar el estrés crónico, así como aumentar tu tolerancia a él. Usa este tiempo para escuchar música, relájate y trata de pensar en cosas agradables.


5. Visualización. Usa tu imaginación para verte a ti mismo/a manejando una situación estresante con éxito. Muchas personas encuentran que llevar a cabo un ensayo mental de lo que pueden hacer para afrontar la situación, les ayuda a aumentar la confianza en sí mismos, a tener una visión más positiva y a planear modos de superar la situación.


 6. Haz las cosas de una en una. Si te sientes sobrecargado/a debido que tienes que hacer demasiadas tareas, el mejor modo de afrontarlo consiste en establecer prioridades, hacer una lista con todas las tareas y comenzar por la más importante, centrándote exclusivamente en la tarea que estés realizando en cada momento (en vez de estar pensando en todo lo que tienes que hacer o que no te dará tiempo). Una vez que termines una tarea, empieza con la siguiente.