Cómo reducir el
estrés de la vida diaria
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1. Procura determinar tu grado de
tolerancia al estrés y tus límites, e intentar vivir dentro de esos
límites. Ten presente que cada persona es diferente: algunos toleran
gran cantidad de estrés y otros toleran menos. No te compares con
otras personas y trates de rendir según sus estándares, sino según
los tuyos propios.
2. Sé realista. Si te sientes
abrumado por la cantidad de actividades que has de realizar, elimina
algunas de ellas. Analiza el motivo que te está llevando a
sobrecargarte de actividades: ¿necesitas aprender a decir no?
¿Necesitas aprender a confiar y delegar responsabilidades en otras
personas? ¿Tratas de huir de emociones dolorosas mediante la actividad
constante? ¿Consideras que tienes que demostrar algo, que eres una
persona menos valiosa si no haces cosas continuamente?
3. No seas excesivamente
perfeccionista. Nadie es perfecto, de modo que no esperes la
perfección de ti o de los demás. Pregúntate: ¿qué es lo que
realmente hay que hacer? ¿Cuánto puedo hacer? ¿Es realista el plazo
propuesto para hacerlo? Nuria, una mujer de 30 años, trabajaba como
periodista. Su perfeccionismo excesivo la llevaba a recopilar una
cantidad de información exagerada para cada reportaje que tenía que
hacer, lo cual la sobrecargaba de trabajo y la sometía a un estrés
excesivo. Todo esto repercutía negativamente en su trabajo e incluso
se planteó la posibilidad de abandonar. Cuando aprendió a utilizar
la cantidad de información necesaria y suficiente para hacer un buen
trabajo, no sólo rindió más, sino que pudo disfrutar de su labor.
4. Medita o reflexiona durante un
rato cada día. Tan solo unos 20 minutos de reflexión en calma puede
aliviar el estrés crónico, así como aumentar tu tolerancia a él. Usa
este tiempo para escuchar música, relájate y trata de pensar en
cosas agradables.
5. Visualización. Usa tu
imaginación para verte a ti mismo/a manejando una situación
estresante con éxito. Muchas personas encuentran que llevar a cabo
un ensayo mental de lo que pueden hacer para afrontar la situación,
les ayuda a aumentar la confianza en sí mismos, a tener una visión
más positiva y a planear modos de superar la situación.
6. Haz las cosas de una en una. Si
te sientes sobrecargado/a debido que tienes que hacer demasiadas
tareas, el mejor modo de afrontarlo consiste en establecer
prioridades, hacer una lista con todas las tareas y comenzar por la
más importante, centrándote exclusivamente en la tarea que estés
realizando en cada momento (en vez de estar pensando en todo lo que
tienes que hacer o que no te dará tiempo). Una vez que termines una
tarea, empieza con la siguiente.
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