Cómo reducir el estrés de la vida diaria

El estrés forma parte de la vida y es un término que suele usarse de manera habitual para expresar que nos sentimos abrumados por alguna demanda ambiental que nos resulta excesiva.

Para definir el estrés podemos hablar de tres fases:

1. Demanda ambiental. Aparece una determinada demanda o exigencia ambiental o personal. Por ejemplo, entregar un trabajo en un plazo límite.

2. Respuesta cognitiva; hacemos una evaluación de lo que esa demanda significa para nosotros, así como de nuestra capacidad para satisfacerla y de las posibilidades de hacerlo (¿Dispongo de las habilidades necesarias para satisfacer esa demanda? ¿Dispongo de los recursos físicos, psicológicos, instrumentales o de otro tipo necesarios para satisfacerla? ¿Qué sucederá si no logro satisfacer la demanda?)

3. Si el resultado de la evaluación (punto 2) nos lleva a la conclusión de que la demanda es excesiva, no contamos con los recursos necesarios y, además, no satisfacerla nos traerá consecuencias desagradables, entonces aparece la respuesta de estrés (también llamada síndrome general de adaptación), que prepara nuestro organismo para afrontar esa demanda, mediante una serie de respuestas de activación fisiológica.

Por tanto, aunque hay acontecimientos que serían considerados estresantes por la mayoría de las personas, el estrés es una respuesta subjetiva, que viene condicionada por la evaluación que hace la persona de dicho suceso y el significado que tiene para ella. Así, algunas personas manejan con calma situaciones que para otras personas resultan muy estresantes. Por este motivo, para manejar adecuadamente el estrés o para reducir la cantidad de estrés que hay en nuestras vidas, es importante saber hacer evaluaciones realistas y no catastrofistas de la realidad que nos rodea y las experiencias que vivimos.

Algunas personas pueden tener una percepción inadecuada de sí mismas, de modo que no se consideran capaces de afrontar una situación cuando la realidad es que cuentan con los recursos tanto internos como externos necesarios para poder afrontarla con éxito. Estas personas percibirán dicho suceso como mucho más estresante de lo que en realidad es y su respuesta de estrés será mucho más intensa.

En la página siguiente describiremos algunas sugerencias que puedan servirte para reducir el nivel de estrés que experimentas. De hecho, aunque es aconsejable contar con las habilidades necesarias para afrontar el estrés cuando aparezca, también es muy importante saber organizar la propia vida de manera que las situaciones estresantes se reduzcan al mínimo necesario para poder llevar una vida satisfactoria y productiva.

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