Es normal que las personas sientan en ocasiones emociones
dolorosas, como ansiedad, depresión, miedo, insatisfacción,
soledad, etc. Por lo general, lidian con esas emociones de modos
aprendidos a lo largo de sus vidas, en la infancia y a través de
experiencias posteriores. Algunas personas han sido más
afortunadas, y han tenido la suerte y la oportunidad de aprender
estrategias efectivas (constructivas) de afrontar las
situaciones difíciles y de manejar las emociones dolorosas que
experimentan. Otros, en cambio, han aprendido estrategias menos
constructivas, de modo que se ven bloqueados, viven sus
emociones como destructivas o excesivamente dolorosas, y no
logran superar el malestar emocional que sienten. No obstante,
lo más habitual es que las personas utilicen estrategias
constructivas en algunas áreas de sus vidas, pero no en otras,
de manera que pueden ser muy buenos lidiando con problemas
laborales, por ejemplo, pero no tanto en sus relaciones de
pareja; o pueden ser capaces de manejar adecuadamente la tensión
y la ansiedad en situaciones de riesgo físico, pero venirse
abajo en situaciones de “riesgo” social.
Este libro enseña a pensar y manejar las emociones de un
modo constructivo, proveyendo a los lectores de habilidades y
pautas de acción a seguir para mantener un estado emocional
equilibrado. Está basado en lo que suele denominarse terapias
cognitivas. Entre ellas se encuentran la terapia cognitiva de
Beck y la terapia racional emotiva de Albert Ellis, que es la
que seguiremos principalmente en este libro. Este tipo de
terapias enseñan que lo importante no es la situación o suceso
en sí, sino lo que percibimos de la situación; es decir,
nuestros pensamientos e interpretaciones de la realidad, que
ejercen una influencia fundamental en nuestras emociones y
conducta. Por tanto, a lo largo de este libro irás aprendiendo
cómo:
1.
Observar y conocer tus emociones y pensamientos automáticos.
2.
Analizar cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y
comportamientos.
3.
Determinar si tu pensamiento está siendo racional, realista y
constructivo, o si, por el contrario, estás usando un
pensamiento ilógico, poco realista, exagerado o, en definitiva,
no constructivo.
4.
Cómo llegar a utilizar un pensamiento constructivo que te ayude
a librarte de tus problemas emocionales y a cambiar tus
emociones y comportamientos por otros más saludables.
Todos los capítulos te enseñarán algo, incluidos los
capítulos que traten problemas que no se apliquen en tu caso.
Por eso es aconsejable que leas todo el libro. Es preferible
leerlo entero al menos una vez antes de empezar a poner en
práctica lo que se dice en él, pues todo te resultará mucho más
sencillo al empezar una segunda lectura que te sirva de guía en
tu trabajo de autoterapia.
