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Psicología / Artículos

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Métodos para reducir el estrés

 

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4. Expresa tus sentimientos

 

Los sentimientos de ira o frustración que no se expresan de un modo adecuado y asertivo pueden dar lugar a hostilidad, impotencia y depresión. Si te sientes frustrado o enfadado con alguien, piensa en el modo más adecuado de decírselo, sin ofender a la otra persona y sin perder la calma. Para expresar tus sentimientos no necesitas descontrolarte ni tener un estallido de rabia (eso sólo sirve para aumentar tu presión arterial y enfermarte). Simplemente expón tu punto de vista a la otra persona. A veces, para expresar los sentimientos puede ser también suficiente escribir una carta que nunca será enviada o escribir en un diario.

Pero expresar los propios sentimientos es sólo la mitad de la tarea. También es importante saber escuchar a los demás de un modo empático y dejar que expresen sus sentimientos, así cómo saber responderles de un modo adecuado cuando lo hacen.

5. Busca el lado positivo
 
El pesimismo da lugar a falta de motivación, falta de ilusión e impotencia. Aunque es importante no excederse hasta llegar a mantener un optimismo excesivo y peligroso, es preferible ver el vaso medio lleno antes que verlo medio vacío.

Si, ante un determinado acontecimiento, existen diversos resultados posibles, tanto positivos como negativos, ten presentes los negativos, sin negarlos, pero céntrate sobre todo en los positivos, pues son esos lo que persigues (es decir, no adquieras el punto de vista de que los resultados negativos te persiguen a ti, sino de que tú persigues los resultado positivos).

Ante la perspectiva de un acontecimiento del que temes un resultado negativo, puedes hacer lo siguiente:

 

• Identifica todo lo peor que puede pasar (que alguien se ría de ti, que no sepas hacer bien lo que tienes que hacer, que te pierdas en una ciudad desconocida, etc.)

• Evalúa la probabilidad de que cada uno de esos resultados negativos sucedan.

• Imagina un resultado favorable (nadie se ríe de ti, sabes perfectamente lo que has de hacer, no te pierdes o encuentras el modo de regresar, etc.)

• Desarrolla un plan específico para lograr cada uno de los resultados positivos que has imaginado o una estrategia para solucionarlo si sucede (por ejemplo, llevar un mapa por si te pierdes, dinero para un taxi, un teléfono móvil y alguien en mente a quien poder llamar, etc.)

• Trata de recordar situaciones anteriores en las que temiste un resultado negativo pero todo salió bien.

 

6. Usa el humor
 
El sentido del humor es un mecanismo excelente para afrontar los acontecimientos estresantes. La risa y el sentido del humor alivian la tensión, ayudan a ver las cosas desde otra perspectiva y a tomar distancia de lo sucedido y tiene un efecto fisiológico que ayuda a reducir los niveles de las hormonas del estrés.