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Psicología / Artículos

Calma tu mente y mejora tu salud mediante el uso de la meditación

 

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Efectos fisiológicos

 

  • Induce un estado de calma, con descenso de la tasa metabólica, del ritmo cardiaco y del trabajo del corazón.

  • Disminuyen los niveles de cortisol y lactato, lo cuales están asociados con el estrés.

  • Disminución de los radicales libres (los radicales libres pueden dañar los tejidos y se considera que influyen en el envejecimiento y en numerosas enfermedades).

  • Disminución de la presión sanguínea.

  • Aumenta la resistencia de la piel. La resistencia de la piel baja está asociada con el estrés y la ansiedad.

  • Reduce los niveles de colesterol.

  • Aumenta el flujo de aire a los pulmones facilitando la respiración, lo cual es muy útil para las personas con asma.

  • Disminuye la edad biológica. Las personas que habían hecho meditación durante más de 5 años eran 12 años más jóvenes de lo que correspondería a su edad cronológica, según las medidas realizadas.

 

Efectos psicológicos

 

  • Se produce un aumento de la coherencia de las ondas cerebrales. La armonía de las ondas cerebrales en las diferentes partes del cerebro está asociada con mayor creatividad, mayor razonamiento moral y mayor cociente intelectual.

  • Disminución de la ansiedad.

  • Disminución de la depresión.

  • Disminución de la irritabilidad y mal humor.

  • Aumento de la capacidad de aprendizaje y memoria.

  • Mayor sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.

  • Mayor alegría.

  • Mayor estabilidad emocional.

 

Según Daeja Napier, del Insight Meditation Center en Boston, "La meditación libera a las personas de la tenaz preocupación con el pasado y el futuro y les permite experimentar plenamente los preciosos momentos de sus vidas". "Vivimos en un estado de insuficiencia, esperando que una madre nos ame, que un padre sea amable con nosotros, que llegue el trabajo perfecto, la pareja perfecta o convertirnos en la persona perfecta. Son mitos que nos impiden ser completos". "La meditación es un proceso que nos devuelve suavemente al momento presente de nuestras vidas. Nos damos cuenta de que lo único que nos falta es mindfulness, y eso es lo que practicamos".

La meditación se ha mostrado especialmente beneficiosa en los siguientes casos: drogadicción, manejo del estrés, aumentar la esperanza de vida, manejo del dolor, cáncer y otras enfermedades crónicas, enfermedad cardiaca, hipertensión, infertilidad, psoriasis, asma y otras enfermedades respiratorias, síndrome premenstrual, dolores de cabeza, fibromialgia, síndrome del intestino irritable, úlceras, insomnio, artritis, depresión, ataques de pánico, traumas psicológicos.