Calma tu mente y
mejora tu salud mediante el uso de la meditación
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Los efectos de la meditación
Se han realizado numerosos estudios
que demuestran los efectos saludables de la meditación, sobre todo la meditación
trascendental, que ha sido la más investigada. Un estudio realizado en los años 60 en la Universidad
de Harvard y dirigido por Benson y Wallace, aportó la más amplia
evidencia de los efectos fisiológicos de la meditación
trascendental. El descubrimiento más impactante fue la caída en la
tasa metabólica. Esto significa que se produce una importante
reducción en el consumo de oxígeno (de hasta un 20%) sólo unos minutos
después de empezar la meditación. La frecuencia cardiaca se veía
también reducida.
Durante la meditación, la presión
sanguínea se mantiene baja, produciéndose una caída espectacular en
las personas que comienzan a meditar con una presión arterial alta.
En los estados de ansiedad, se
produce un aumento de lactato en sangre. Se trata de una sustancia
producida por el metabolismo en los músculos. Durante la meditación,
los niveles de lactato en sangre disminuyen a un ritmo 4 veces mayor
que en las personas que no hacen meditación.
En la Universidad de Wisconsin,
Richard Davidson ha utilizado la resonancia magnética para mostrar
cómo la meditación cambia la actividad en el cortex prefrontal,
desde el hemisferio derecho al izquierdo. Estos hallazgos sugieren
que al practicar regularmente la meditación, el cerebro se reorienta
desde un estresante modo de huida-lucha, a otro de aceptación que
aumenta la satisfacción. Las personas en las que predomina la
activación derecha prefrontal tienen una disposición más negativa,
mientras que aquellos en los que predomina la activación izquierda
tienen más entusiasmo, más intereses, se relajan más y son más
felices.
Otro estudio realizado por este mismo
autor y Kabat-Zinn, mostró un mejor funcionamiento del sistema
inmunitario en personas que practican la meditación.
En la Universidad de Cambridge, John
Teasdale encontró que el mindfulness ayudaba a las personas
crónicamente deprimidas reduciendo a la mitad la tasa de recaídas.
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