Insomnio: Causas y
tratamiento
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Causas relacionadas con el estilo
de vida
Uso de estimulantes. La cafeína
poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse
dormido, puede hacer que te despiertes durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores
pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los
ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin
receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden
perturbar el sueño.
Uso de alcohol. Un vaso de vino
puede ayudarte a quedarte dormido rápidamente; sin embargo, el
consumo de alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que comienza unas horas después de
quedarte dormido.
Horario irregular. Si sueles
cambiar tu turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos
que rotan, o te acuestas mucho más tarde los fines de semana que durante
el resto de los días, tendrás más probabilidades de tener problemas del sueño.
Mantener un horario regular puede ayudarte a programar tu cuerpo
para dormir a determinadas horas y
permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es importante.
Falta de actividad. Las personas
cuyas formas de vida son muy
tranquilas o restrictivas pueden experimentar dificultades para dormir
por
la noche.
Causas relacionadas con los
factores ambientales
Ruido. El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden
perturbar el
sueño incluso cuando no te despiertan.
Luz. La exposición
a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio
del sueño, mientras que la luz que entra en el dormitorio puede
acortar el sueño.
Estos factores ambientales deben ser
considerados si te sientes cansado durante el día, incluso cuando piensas
que dormiste toda la noche, pues puedes estar teniendo un sueño no
reparador.
Insomnio secundario
Cuando el insomnio está provocado por un
trastornos psicológico (siendo el más frecuente la depresión) o un
desorden médico (dolor crónico, principalmente), recibe el nombre de
insomnio secundario. En estos casos, estos trastornos deberán tratarse para
superar el insomnio.
Trastornos psicológicos.
El insomnio, especialmente cuando la persona se despierta demasiado
temprano, es uno de los síntomas más frecuentes de la depresión. El insomnio también se asocia a
trastornos de ansiedad y
trastorno de estrés postraumático. En
estos casos es necesario tratar tanto el trastorno subyacente como
el insomnio en sí mismo.
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