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Causas relacionadas con el estilo de vida
Uso de estimulantes. La cafeína poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse dormido, puede hacer que te despiertes durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden perturbar el sueño.
Uso de alcohol. Un vaso de vino puede ayudarte a
quedarte dormido rápidamente; sin embargo, el consumo de
alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que
comienza unas horas después de quedarte dormido.
Horario irregular. Si sueles cambiar tu turno de
trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que rotan, o
te acuestas mucho más tarde los fines de semana que durante
el resto de los días, tendrás más probabilidades de tener
problemas del sueño. Mantener un horario regular puede
ayudarte a programar tu cuerpo para dormir a determinadas
horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina
es importante.
Falta de actividad. Las personas cuyas formas de
vida son muy tranquilas o restrictivas pueden experimentar
dificultades para dormir por la noche.
Causas relacionadas con los factores ambientales
Ruido. El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden perturbar el sueño incluso cuando no te despiertan.
Luz. La exposición a la luz brillante antes de
dormir retrasa el inicio del sueño, mientras que la luz que
entra en el dormitorio puede acortar el sueño.
Estos factores ambientales deben ser considerados si te
sientes cansado durante el día, incluso cuando piensas que
dormiste toda la noche, pues puedes estar teniendo un sueño
no reparador.
Insomnio secundario
Cuando el insomnio está
provocado por un trastornos psicológico (siendo el más
frecuente la depresión) o un desorden médico (dolor crónico,
principalmente), recibe el nombre de insomnio secundario. En
estos casos, estos trastornos deberán tratarse para superar
el insomnio.
Trastornos psicológicos. El insomnio, especialmente
cuando la persona se despierta demasiado temprano, es uno de
los síntomas más frecuentes de la depresión. El insomnio
también se asocia a trastornos de ansiedad y trastorno de
estrés postraumático. En estos casos es necesario tratar
tanto el trastorno subyacente como el insomnio en sí mismo.
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