---

Guía para Dejar de Fumar

 

Página 5

 

Busque la ayuda de sus amigos y de su médico

 

Diga a sus amigos y parientes que quiere dejar de fumar.

Diga a sus amigos y parientes que va a dejar de fumar para que le apoyen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen en su presencia.
 
Diga a su médico que quiere dejar de fumar
Su médico o la enfermera puede darle sugerencias y apoyo sobre cómo dejar de fumar.
 
Pida a su médico un tratamiento para combatir su adicción a la nicotina
Si su adicción a la nicotina es muy fuerte, su médico le podrá recetar uno de los varios medicamentos disponibles. En la página 20, le ofrecemos información adicional sobre estos medicamentos. Su médico también podrá referirle a un grupo que ofrezca un programa de apoyo en donde le podrían ayudar a dejar de fumar.
 
Comuníquese con un grupo que le ayude a dejar de fumar
Si prefiere recibir ayuda de expertos en los métodos para dejar de fumar, llame a un grupo o asociación dedicada a esta labor.
 
“Decidí no fumar en casa, ni en el auto, ni en el trabajo. Así me quedaron pocos sitios en donde podía fumar”

 

¿Qué debo hacer el día que deje de fumar?

 

Cuando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente:
 
Tire las cosas que le recuerdan el fumar cigarrillos
Tire todos los cigarrillos. Tire o guarde los ceniceros, encendedores y los fósforos. Aunque le hayan costado dinero, todos esos objetos son tentaciones para volver a fumar.
 
Póngase en la boca algo que no sea un cigarrillo
Use un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, un palillo de dientes, clavos de olor, dulces, mentas o chicle.
 
Manténgase ocupado
Por ejemplo, salga a caminar, escuche música, lea revistas o libros, llame a un amigo por teléfono, juegue con los niños, vaya al cine, salga de compras, vaya a la playa o a bailar, o alquile una película en video. Si siente deseos de fumar, cambie de actividad para mantenerse ocupado y distraído.
 
Tome mucha agua y zumos
Si toma café, sustitúyalo por café descafeinado. A la vez, se recomienda que evite las bebidas alcohólicas mientras está tratando de dejar de fumar.

 

Descanse bastante

 

Coma alimentos con alto valor nutritivo
El comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días le puede ayudar a disminuir los riesgos de ciertos tipos de cáncer. Incluya también en sus comidas diarias alimentos bajos en grasa y con mucha fibra, como panes y cereales de grano integral.