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¿Cómo puedo prepararme para dejar de
fumar?
Si usted desea dejar de fumar, hay
varias cosas que puede hacer. Lea la siguiente lista y escoja
aquellas cosas que le gustaría poner en práctica.
Reduzca su consumo de cigarrillos:
- No compre cigarrillos
Al no tener cigarrillos a la mano,
fumará menos.
- Fume menos cigarrillos que el día
anterior
Cada día fume dos o tres cigarrillos
menos que el día anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20
cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume
15 y así sucesivamente.
- Fije una fecha para dejar el
cigarrillo por completo
Decídase a fijar una fecha para dejar
de fumar cigarrillos por completo.
Aprenda a resistir al deseo de fumar:
-Cuando sienta deseos de fumar,
espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que
pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
-No fume en su casa. Si siente deseos
de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y
trate de resistir al deseo de fumar.
¿Cómo puedo prepararme para dejar de
fumar?
-No vaya a sitios donde hay muchos
fumadores tales como bares, bailes o salones de fiestas.
-Hable con personas que han dejado de
fumar. Pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y
pídales que le ayuden a dejar de fumar.
Considere los efectos dañinos del
cigarrillo:
-Dése cuenta del malestar
físico que le produce el cigarrillo. Cada vez que fume un
cigarrillo, fíjese en la quemazón que siente en la garganta, en el
ardor en los ojos y en la irritación en los pulmones. El fumar no es
tan agradable como parece.
-Coleccione las colillas en una
botella. Coloque en una botella todos los cigarrillos usados
o las colillas. Añada agua y tápela. Cada vez que tenga deseos de
fumar, mire la botella y ábrala para que sienta el olor tan
desagradable de los venenos del cigarrillo.
-Recuerde cómo afecta el
cigarrillo la salud. Si siente deseos de fumar, recuerde
todos los efectos dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud.
“Lo que más me ayudó a dejar de fumar
fue ver y oler la botella con las colillas de los cigarrillos”
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