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Guía para Dejar de Fumar

 

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¿Cómo puedo prepararme para dejar de fumar?

 

Si usted desea dejar de fumar, hay varias cosas que puede hacer. Lea la siguiente lista y escoja aquellas cosas que le gustaría poner en práctica.

 

Reduzca su consumo de cigarrillos:

 

- No compre cigarrillos.
Al no tener cigarrillos a la mano, fumará menos.
 
- Fume menos cigarrillos que el día anterior.
Cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos al día, mañana trate de fumar 17, al día siguiente fume 15 y así sucesivamente.
 
- Fije una fecha para dejar el cigarrillo por completo.
Decídase a fijar una fecha para dejar de fumar cigarrillos por completo.

 

Aprenda a resistir al deseo de fumar:

 

-Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
 
-No fume en su casa. Si siente deseos de fumar mientras está en casa, salga a la calle, dé una caminata y trate de resistir al deseo de fumar.

 

¿Cómo puedo prepararme para dejar de fumar?

 

-No vaya a sitios donde hay muchos fumadores tales como bares, bailes o salones de fiestas.
 
-Hable con personas que han dejado de fumar. Pregunte a sus amigos que dejaron de fumar cómo lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar.

 

Considere los efectos dañinos del cigarrillo:

 

-Dese cuenta del malestar físico que le produce el cigarrillo. Cada vez que fume un cigarrillo, fíjese en la quemazón que siente en la garganta, en el ardor en los ojos y en la irritación en los pulmones. El fumar no es tan agradable como parece.
 
-Coleccione las colillas en una botella. Coloque en una botella todos los cigarrillos usados o las colillas. Añada agua y tápela. Cada vez que tenga deseos de fumar, mire la botella y ábrala para que sienta el olor tan desagradable de los venenos del cigarrillo.
 
-Recuerde cómo afecta el cigarrillo la salud. Si siente deseos de fumar, recuerde todos los efectos dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud.

 

“Lo que más me ayudó a dejar de fumar fue ver y oler la botella con las colillas de los cigarrillos”