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Usted puede dejar de fumar

 

PREPÁRESE

 

1. Fije una fecha para dejar de fumar.

 

2. Cambie su medio ambiente.

 

-Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa,
automóvil y lugar de trabajo.
-No permita que las personas fumen en su casa.

 

3. Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar.

 

4. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.

5. Una vez que deje de fumar, no fume. ¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!

 

OBTENGA APOYO Y ESTÍMULO

 

Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
 
-Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
 
-Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
 
-Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.

 

APRENDA HABILIDADES Y CONDUCTAS NUEVAS

 

-Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
 
-Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
 
-Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
 
-Planee hacer cada día algo que disfrute.
 
-Beba mucha agua y otros líquidos.