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1. PREPÁRESE
1. Fije una fecha para dejar de fumar.
2. Cambie su medio ambiente.
-Deseche TODOS los
cigarrillos y los ceniceros de su casa,
automóvil y lugar de trabajo.
-No permita
que las personas fumen en su casa.
3. Recuerde las ocasiones anteriores
cuando intentó dejar de fumar. 4. Piense en lo que funcionó y en lo
que no funcionó.
5. Una vez que deje de fumar, no
fume. ¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!
2. OBTENGA APOYO Y ESTÍMULO
Algunos estudios han demostrado que
usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda.
Puede obtener apoyo de muchas maneras:
-Dígale a su familia, amigos y
compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo.
Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
-Hable con su proveedor de cuidado
médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico,
psicólogo o consejero para dejar de fumar).
-Obtenga asesoría individual, de
grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán
las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen
en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de
salud para obtener información acerca de los programas disponibles
en su área.
3. APRENDA HABILIDADES Y CONDUCTAS
NUEVAS
-Trate de entretenerse con otra cosa
cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u
ocúpese con una tarea.
-Al principio cuando deje de fumar,
cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo.
Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
-Haga algo para reducir la tensión
emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
-Planee hacer cada día algo que
disfrute.
-Beba mucha agua y otros líquidos.
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