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Ejercicios respiratorios
Practicar diariamente
ejercicios respiratorios puede ser de gran ayuda para
combatir la ansiedad, sobre todo en casos de personas que se
sienten tensas y ansiosas buena parte del día.
Estas personas suelen tener una respiración superficial, de
modo que pueden tener tendencia a hiperventilar. Los
síntomas de la hiperventilación son muy similares a los de
la ansiedad.
Para
hacer los ejercicios respiratorios, túmbate en un lugar
cómodo y tranquilo y coloca tu mano sobre tu abdomen.
Empieza inhalando como si quisieras llenar tu abdomen de
aire (notarás como tu mano se eleva mientras se hincha tu
abdomen). Después sigue inhalando hacia arriba hasta llenar
tus pulmones, llenándolos de arriba abajo. Luego expulsa el
aire lentamente y repite esto varias veces. La persona que
está muy tensa puede tener problemas para hacer esto, debido
a que sus músculos están en tensión. Sigue practicando y
verás como te ayuda a relajarte.
A lo largo del día, acostúmbrate a hacer respiraciones
profundas de vez en cuando. Recuerda que puedes tener
tendencia a respirar de forma superficial, por tanto tendrás
que recordarte a ti mismo/a con frecuencia respirar
correctamente.
Mindfulness
El término mindfulness hace
referencia a la "posesión" total de cada momento de la
propia experiencia, tanto si es buena y divertida como si es
mala, dolorosa o aterradora. Implica practicar la capacidad
de prestar una atención total al momento presente. Para
hacer una meditación mindfullness has sentarte tranquilamente
y observar cada pensamiento o emoción que pase por tu mente
sin reprimirlo, aceptándolo tal como es y luego volver tu
atención a tu respiración.
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