Tratamientos alternativos de la ansiedad
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Ejercicios respiratorios
Practicar diariamente ejercicios
respiratorios puede ser de gran ayuda para combatir la ansiedad,
sobre todo en casos de personas que se sienten tensas y ansiosas
buena parte del día.
Estas personas suelen tener una respiración
superficial, de modo que pueden tener tendencia a hiperventilar. Los
síntomas de la hiperventilación son muy similares a los de la
ansiedad.
Para hacer los ejercicios
respiratorios, túmbate en un lugar cómodo y tranquilo y coloca tu
mano sobre tu abdomen. Empieza inhalando como si quisieras llenar tu
abdomen de aire (notarás como tu mano se eleva mientras se hincha tu
abdomen). Después sigue inhalando hacia arriba hasta llenar tus
pulmones, llenándolos de arriba abajo. Luego expulsa el aire
lentamente y repite esto varias veces. La persona que está muy tensa
puede tener problemas para hacer esto, debido a que sus músculos
están en tensión. Sigue practicando y verás como te ayuda a
relajarte.
A lo largo del día, acostúmbrate a
hacer respiraciones profundas de vez en cuando. Recuerda que puedes
tener tendencia a respirar de forma superficial, por tanto tendrás
que recordarte a ti mismo/a con frecuencia respirar correctamente.
Mindfulness
El término
mindfulness hace referencia a la
"posesión" total de cada momento de la propia experiencia, tanto si
es buena y divertida como si es mala, dolorosa o aterradora. Implica
practicar la capacidad de prestar una atención total al momento
presente. Para hacer una meditación mindfulness has sentarte
tranquilamente y observar cada pensamiento o emoción que pase por tu
mente sin reprimirlo, aceptándolo tal como es y luego volver tu
atención a tu respiración.
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